Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja koje možemo primijetiti kod modernog čovjeka. Radi se o poremećaju sna pri kojem ne možemo zaspati ili ne možemo ostati u stanju spavanja. Ponekad se ljudi probude usred noći i nakon toga ne mogu ponovno zaspati. Sve je to neka od forma nesanice. Muči vas nesanica i kako si pomoći je pitanje koje se često pitate? Saznajte u nastavku teksta.
Sadržaj
Uzrok nesanice
Nesanica može biti uzrokovana različitim stvarima, a najčešće su uzrok:
žgaravica
kofein
alkohol
prejedanje
stres
Ona pak uzrokuje slične simptome, a može napraviti i veće probleme kao ispadanje kose, slabo pamćenje, česte iritacije u probavnom sustavu. Nesanica je ponekad prolazna, a ponekad kronična. Ako više od 50% noći ne možete normalno spavati, imate neku formu nesanice.
Koga nesanica napada?
Nesanica je problem kod 33% ljudi, a oni koji imaju kronične probleme najčešće su pogođeni puno jače i puno češće. S nesanicom nerijetko imaju problema:
stariji ljudi
oni koji boluju od depresije
žene
oni pod stresom
izloženi buci i ekstremnim temperaturama
Nesanica čak može biti nuspojava različitih lijekova! Nesanicu je lako prepoznati, a najčešće ćete zbog nje tijekom dana biti manje produktivni, razdražljivi i gladniji. Dnevnik spavanja ili boravak u klinici jedini su načini službene dijagnoze, iako je tu riječ pacijenta izuzetno bitna i njome se doktori najčešće i vode.
Kako liječiti nesanicu?
U današnje je doba bitno izbjegavati lijekove kao raznorazna rješenja, s obzirom na to da gotovo svaki lijek ima nesanicu kao kontraindikaciju, čak i oni koji bi se protiv nje trebali boriti. I odabir prave plahte može biti presudan za kvalitetu vašeg sna.
Uvijek je najbolje riješiti nesanicu prirodnim metodama. Probleme vam stvara nesanica i kako si pomoći je pitanje na koje ne znate odgovor? Ovo su neki načini kako se riješiti nesanice.
Pronađite uzrok nesanice
Prvo joj se treba naći uzrok. Obično je taj okidač stres ili neki slični psihološki problem. Kod nekih ljudi to može biti pretjerana konzumacija kofeina, alkohola ili masne hrane, tako da isprobajte promjenu prehrane. Uvođenje tjelovježbe može biti odlično rješenje ako se ne osjećate umorno krajem dana!
Video: Kako se rešiti nesanice?
Opuštajte se
U svoj život uvedite jednostavne tehnike opuštanja kao meditaciju, yogu ili šetnju. Nije loše voditi nekakav dnevnik i naći uzorak koji se ponavlja. Eliminirajte spavanje van okvira za spavanje – nema popodnevnih drijemanja i slično!
Za kraj, pokušajte biti kontinuirani. Budite se u slično vrijeme, idite na počinak u slično vrijeme, pratite otprilike istu shemu jela i tjelovježbe. Tijelo će prilagoditi svoj unutarnji sat odnosno cirkadijski ritam i primijetit ćete veliko poboljšanje.
