Energetske pločice postale su popularan izbor među ljudima koji vode aktivan stil života. Ovi praktični dodaci često su bogati hranjivim tvarima poput ugljikohidrata, proteina i zdravih masti, a dolaze u različitim okusima i teksturama. Njihova glavna svrha je brzo osigurati energiju i pomoći u oporavku tijela nakon fizičkih aktivnosti.
Bilo da ih koristite kao brzi međuobrok, gorivo prije treninga ili kao pomoć u oporavku nakon intenzivnih vježbi, energetske pločice su praktične i jednostavne za konzumaciju. Međutim, važno je odabrati one koje odgovaraju vašim prehrambenim potrebama i ciljevima i uklopiti ih u ostatak sportske prehrane.
Sadržaj
Sastojci i nutritivna vrijednost energetskih pločica
Energetske pločice dolaze u širokom rasponu sastava, pa je ključno čitati deklaracije kako biste znali što konzumirate. Većina sadrži ugljikohidrate, koji pružaju brzu energiju, te proteine, koji pomažu u regeneraciji mišića. Zdrave masti iz orašastih plodova, sjemenki ili kokosovog ulja također su česti sastojci.
Međutim, treba biti oprezan s energetskim pločicama koje sadrže puno dodanog šećera ili umjetnih sastojaka, jer one mogu uzrokovati nagli pad energije nakon početnog “šoka”. Bolju izbor su one koje imaju prirodne zaslađivače poput:
Meda
Datulja
Javorovog sirupa
Također, energetske pločice bogate vlaknima pridonose duljem osjećaju sitosti, što ih čini idealnim za dugotrajne aktivnosti.
Kada i kako koristiti ovaj praktičan međuobrok
Energetske pločice mogu biti korisne u različitim situacijama, ovisno o vašim potrebama. Prije treninga, energetske pločice bogate ugljikohidratima pružaju brzo gorivo za vježbanje, dok su one s većim udjelom proteina korisne nakon treninga za oporavak mišića.
Energetske pločice vašem tijelu daju vitalne ugljikohidrate za poticanje vježbanja. Pojedite energetsku pločicu 30 minuta prije treninga, posebno ako trenirate prije doručka. Tijekom vježbanja pokušajte unijeti 45-60 grama ugljikohidrata po satu, posebno ako trenirate 90 minuta ili više.
Osim za sportaše, energetske pločice su idealne za zaposlene ljude koji traže brz i praktičan obrok tijekom dana. Također su korisne za planinare i putnike, jer pružaju lako prenosiv izvor energije. Ipak, najviše se koriste kada je u pitanju sportska prehrana.
Osnove sportske prehrane
Sportska prehrana ima za cilj podržati fizičku izvedbu, oporavak i ukupno zdravlje kroz pravilnu kombinaciju nutrijenata. Ugljikohidrati su primarni izvor energije za većinu sportova, dok proteini igraju ključnu ulogu u regeneraciji i izgradnji mišića. Zdrave masti, iako često zanemarene, osiguravaju dugotrajniju energiju i pomažu u apsorpciji vitamina.
U ovom videu razlažemo osnove sportske prehrane s nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete svoj put prema zdravijoj prehrani!
Unos tekućine također je ključan dio sportske prehrane, jer dehidracija može značajno smanjiti fizičku izvedbu. Elektroliti se gube znojenjem, pa je važno nadoknaditi ih iz izotoničnih napitaka ili hrane bogate mineralima. Bez obzira na cilj, uravnotežena sportska prehrana temeljena na kvalitetnim namirnicama ključ je za postizanje optimalnih rezultata.
